5 razy 5 trening

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest -białko: 250 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle , enan +wino i prop solo 8. TRENING: 6 razy w tyg na przemiennie siłowe ,kardio 9. CEL CYKLU: suche mięso i redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-10 prop 100mg eod [...]

[...] podchwytem z obciążeniem (max) W miarę postępów zamienię ćw. na trudniejsze (pompki głębsze, na taboretach, podciąganie nachwytem, unoszenie nóg na drążku itd.) Trening na zasadzie ACT. 0-2 tyg - 2 obowdy 2-4 tyg - 3 obwody 4-6 tyg - 4 obwody Trening 3 razy w tygodniu. Stosowanie 10 wskazówek żywieniowych Cel to delikatna masa. Czy to dobry plan?

[...] przerwy, stąd moje pytanie : czy to, co teraz robię ma sens: dieta : dziennie normalne jedzenie, z czego białko łącznie to ok. 1,2g/kg masy ciała. trening: fbw ok. 3-4 razy na siłowni tygodniowo ( po dwa ćwiczenia, dwie serie 10-12 powtórzeń na każdą partię) plecy-nogi-klatka-barki-bicepsy-tricepsy cardio : po treningu ok. 3-5km 12-16km/h [...]

[...] powiedziec poniewaz wracam po dlugiej przerwie 6. DIETA: przed cyklem skontaktuje sie z dietetykiem w celu ustalenia diety 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pare razy metanabol. 8. TRENING: Masowy 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka miesiecy, metanabol 11. POZIOM BF%: okolo 14% 12. TENDENCJA [...]

[...] TO TYLKO PRZYKŁAD. Do tego trening siłowy połączony z treningiem cardio Ćwiczenia na mięśnie brzucha znajdziesz w internecie, wybierz sobie 3-4 ćwiczenia i trenuj brzuch 2-3 razy w tyg, np poniedziałek, środa, piątek. Zmieniony przez - ewa_gymlove w dniu 2015-11-26 12:04:31 Zmieniony przez - ewa_gymlove w dniu 2015-11-26 12:04:51 Zmieniony [...]

[...] -udo: 65 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 miesiac 6. DIETA: 4 posiłki niskotłuszczowe, wysokobiałkowe 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 3 razy siłka z kardio, dodatkowo bieganie w tygodniu raz 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie objętosci ręki, zrzucenie brzucha, poprawa muskulatury, dobre samopoczucie 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] od 8 miesiecy non stop.. 6.DIETA kalorie na minus BIALKO:jak najwiecej WEGLOWDANY:srednio TLUSZCZ:bardzo mało 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 4 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:--- 11.POZIOM BF%duzy pewnie z 25 albo i wiecej... 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia [...]

[...] o warzywach. Nie jedz codziennie tego samego -to poważny błąd moim zdaniem. Nie robiłbym aero rano i to aż 45 minut -prosta droga do spalenia tkanki mięsniowej. --> 7 razy ABS 2 po treningu aerobowym / siłowym jak już coś zjem, zeby nie robic go na czczo bez sensu.. cchesz żęby ci pełny żołądek marudził? Zrób po siłowym..ile ci to zajmie [...]

[...] 3 lata 6. DIETA: -białko: jakiś amerykaniec -węglowodany: carbo nox -tłuszcz: ----- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka deka tren buldek tesc 8. TRENING: 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła+masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace buldek+cypionat 11. POZIOM BF%: ----- 12. TENDENCJA DO [...]

[...] - 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): troche do brzucha-lekka oponka 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2119 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg max 4-y razy wycisk ok. 85 na raz powinienem podnies -martwy ciąg: - -przysiad: -

[...] CYKLE STERYDOWE: kilka dlugich tylko na tesciach, teraz 3 mies tesc 0d 300/w do aktualnie 600/w z 6 tygodniowym kickiem z mety 30/40ed 8. TRENING: dla mnie silowka p-p 6 razy w tyg. czasami rozdzielany na p-p gora i dol osobno. Plus w robocie jakies dziwne ruchy %-) 9. CEL CYKLU: 1. Dorobienie czystej masy (do cyklu redukowlem z 118 do 86) od [...]

[...] z brzuchem. Teraz zmierzyłam raz jeszcze i pod pępkiem mam aż 80 cm!!! Idzie się załamać.... Daję zdjęcia brzucha...:( Jeśli chodzi o trening to w tym tygodniu ćwiczyłam 2 razy w domu, treningi cardio (taniec, twerk). Raz na siłowni 30 min cardio + ręce około 40 min. Serie na biceps i triceps, ciężar 4kg po 10 powtórzeń 4 serie. [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3miesiące 6. DIETA: -białko: 150g 8. TRENING: FBW 4razy w tygodniu + basen 3 razy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM [...]

[...] lub z obiadu dzielę na 2. I to samo cały czas kurczak/jaja/filet ryby/ chudy nabiał aby to białko nabić tylko dodatki zmieniam jak kcal pozwolą. Trening robię taki 3 razy w tygodniu: 1. pistolet 4x12 2. most tułowia jednonóż 4x12 3. podciąganie na drążku 4x12 4.pompki w podporze tyłem 4x12 5. podciąganie australijskie 4x12 6. pompki 4x12 [...]

Może uda się wcześniej a powód brak dojazdu albo totalnie niedogodny. Sztywny a ile razy w tygodniu to ćwiczyć 5 tak? I przez jaki czas? I czy w maju na siłowni ten trening również wykonywać? Zmieniony przez - tnt2209 w dniu 2014-02-12 18:54:55

I jeszcze jedna istotna informacja - samą silownią rzeźby nie zrobisz - niezbedne tutaj będą treningi aerobowe - rowerek, bieganie, orbitrek przynajmniej 4 razy w tygodniu po minimum 50 minut. Najlepsze pory na to to rano na czczo, po treningu silowym, oraz -co teraz testuje - wieczorem trening krótszy, ale o bardzo wysokiej intensywnosci. Po [...]

[...] Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut [...]

[...] skuteczny trening interwałowy który ładnie podkręca metabolizm. Może to być np 30 sekund sprintu (bardzo wysokie tętno) potem 45 sekund odpoczynku (całość powtórz kilka razy, stopniowo zwiększaj). Jeżeli już zredukujesz i weźmiesz się za masę, zwiększ podaż węglowodanów do 5g/kg masy ciała. białko 2,5g, a tłuszczów ok. 1g. może Ci w tym [...]

ja robie pół roku i nic mi nie jest jak robisz mase to trening 3-4 razy w tyg rzeźba nawet 5-6 w tyg na co ci 5 dni przerwy?!

[...] jak rozrobisz kreatynę lub popijesz sokiem będzie to samo dextroza = cukier 3. co do sensu brania kreatyny to ważny jest staż treningowy i było już to omawiane wiele razy-->wyszukiwarka się kłania 4. mono naciąga wodę do organizmu po cyklu trochę schodzi, ważna jest tutaj dieta i trening żeby to podtrzymać 5. bez diety nie będziesz [...]